年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的p>

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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